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Des experts en bien-être de Côme, d'Aman et d'autres partagent leurs conseils pour une santé holistique

Como Parrot Cay (Image: Hôtels et complexes hôteliers de Côme)

Par Chloe Pek

Par Chloe Pek

5 mai 2020

Entraînez-vous à prendre soin de vous en ces temps difficiles au milieu de l’épidémie de Covid-19, avec les conseils des principaux spas et centres de bien-être

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Pour beaucoup, échapper au stress de la vie urbaine consistait à réserver un vol pour une île paradisiaque et à s’inscrire dans une retraite de bien-être pour une pause paisible. Cependant, ce n’est pas une option pour le moment, car nous pratiquons le détachement social et restons à la maison pour aplatir la courbe de Covid-19. Cet isolement social, en soi, peut également affecter notre santé mentale et notre bien-être, en plus de l’anxiété causée par ces temps étranges et incertains.

Pour aider les gens à faire face à cette période de stress, les spas et centres de bien-être sont en ligne avec du contenu numérique, offrant des conseils et des conseils de santé informatifs, ainsi qu’une forme d’évasion dans nos maisons. Nous partageons quelques-uns des principaux conseils d’Aman, Anantara, Belmond, Chiva-Som et Como.

(Connexes: Pourquoi la méditation est un excellent moyen de faire face à des temps incertains)

Zoe Nash, acupuncteur et spécialiste du corps chez Amanzoe (Image: Aman)

Zoe Nash, acupuncteur et spécialiste du corps chez Amanzoe (Image: Aman)

L’approche d’Aman pour le bien-être partage les perspectives holistiques des systèmes anciens comme l’Ayurveda et la médecine traditionnelle chinoise – l’équilibre entre l’esprit, le corps et l’esprit. Ci-dessous, Zoe Nash, acupuncteur et spécialiste du corps d’Amanzoe, propose des conseils de massage relaxant pour améliorer le système digestif et la circulation sanguine:

«Le massage facial détend le système nerveux, soulage l’esprit, améliore l’humeur et soulage les nombreux muscles tenseurs du visage. Frottez doucement vos tempes du bout des doigts dans un mouvement circulaire, puis appuyez et massez la ligne de la mâchoire en petits cercles pendant une minute ou plus, jusqu’à ce qu’une sensation de relaxation se manifeste.

Avec beaucoup d’entre nous, plus sédentaires maintenant, masser le ventre peut être un excellent moyen de maintenir le système digestif en mouvement. Faites-le toujours à jeun (peut-être avant de vous endormir ou de vous réveiller). Frottez doucement un peu d’huile de massage sur l’abdomen, puis massez dans le sens horaire sur le côté droit de l’estomac, sur les côtes, sur les côtes gauche et sur le côté gauche, au milieu et au milieu. Suivez ce mouvement, prenez une pause pour travailler plus dur dans les zones étroites. Expirez toute tension à mesure que le massage progresse; tout cela aidera à promouvoir le péristaltisme et à stimuler un côlon lent.

Un massage des pieds avec de l’huile d’aromathérapie avant le coucher peut avoir différents avantages. Les points de pouls de nos plantes sont ceux où les huiles essentielles sont le plus facilement absorbées. Le point idéal est le « point rénal », aux deux tiers au-dessus du talon, en plein milieu, dans la partie douce du bas du pied. On pense que la menthe poivrée aide à soulager les maux de tête. La lavande détend l’esprit et favorise un meilleur sommeil. Le fenouil est favorable à notre système digestif et peut faciliter un esprit excessif. « 

Suivez plus de contenu de bien-être Aman sur Instagram à @aman, @amanyara, @amankora et @amanpuri.

Dr Serge Landrieu, maître du bien-être à Anantara Bophut Koh Samui Resort, Thaïlande (Image: Anantara)

Dr Serge Landrieu, maître du bien-être à Anantara Bophut Koh Samui Resort, Thaïlande (Image: Anantara)

Intégrant la philosophie Anantara du «sans fin», Anantara Spa propose des voyages bien-être d’expériences rajeunissantes de l’esprit, du corps et de l’âme. Et alors que nous passons nos journées chez nous, le voyage continue avec ses experts partageant leur sagesse à travers le monde sous la forme de contenu vidéo réduit et de recommandations pour une vie saine sur les réseaux sociaux. Le Dr Serge Landrieu, maître du bien-être à Anantara Bophut Koh Samui Resort, Thaïlande partage ses conseils pour une bonne nuit de sommeil:

«Pour un sommeil totalement réparateur, il est préférable d’arrêter de manger après le déjeuner et de se décomposer rapidement au petit-déjeuner. Si vous le pouvez, essayez de garder une fenêtre pendant 16 à 18 heures sans manger. Il s’agit d’une forme de jeûne intermittent. Ne mangez pas avant de vous coucher – si vous avez faim, prenez une gorgée d’huile.

Il est essentiel de se coucher et de s’endormir tôt, car des heures de sommeil prolongées avant minuit comptent davantage pour revitaliser votre système immunitaire. Pour vous détendre, établissez un rituel du soir avant de vous coucher. Cela peut inclure la méditation, la pratique de la gratitude, la prière ou la diminution de votre respiration avec Pranayama (exercices de respiration yogique).

Pour vous assurer de dormir toute la nuit, arrêtez de boire de cinq à six heures de l’après-midi et buvez seulement un demi-verre d’eau avant de vous coucher pour éviter de vous réveiller au milieu de la nuit pour la salle de bain. Commencez votre journée en planifiant de faire quelque chose que vous aimez pour vous réveiller avec un objectif. « 

Suivez plus de contenu de bien-être Anantara sur Instagram.

(Connexes: Pourquoi le bien-être est maintenant un élément important de la transformation de la conception des hôtels)

Belmond croit au «bien vivre» à travers des expériences qui enrichissent l’esprit, le corps et l’âme. La marque hôtelière met en ligne ses expériences multiformes avec un « Digital Service Package », invitant les amis de Belmond à participer aux activités organisées par ses Experience Makers. Les experts en bien-être Nadia Narain et Katia Narain-Philipps partagent un rituel matinal exclusif ci-dessous:

«Asseyez-vous sur le bord du lit, la colonne vertébrale droite et les pieds à plat sur le sol. Gardez vos mains sur vos genoux et vos yeux fermés. Sentez la respiration lorsqu’elle entre et sort du nez.

Écoutez: inspirez et, en expirant, observez tous les sons autour de vous. Continuez quelques respirations.

Odeur: dans votre prochaine respiration, inspirez et expirez, en remarquant les parfums qui vous entourent. Respirez profondément avec votre attention sur ce que vous pouvez sentir.

Voir: Lors de votre prochaine respiration, inspirez et, en expirant, ouvrez les yeux et observez l’environnement. Respirez quelques fois pendant que vos yeux s’ouvrent doucement et prenez conscience des couleurs et de la lumière. Fermez les yeux.

Goût: à la respiration suivante, inspirez et, lors de l’expiration, prenez conscience des lèvres, de la langue et du reste de la bouche. Observez tous les goûts ou saveurs.

Sensation: Enfin, soyez conscient de vos pieds sur le sol, de vos mains sur vos genoux et du siège sur le lit. Continuez quelques respirations.

Alors que vos sens prennent vie et que vous vous sentez présent dans l’instant, attendez avec impatience les nouvelles aventures et expériences qui vous attendent. « 

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Renee Grandi, nutritionniste et naturopathe à Chiva-Som (Image: Chiva-Som)

Renee Grandi, nutritionniste et naturopathe à Chiva-Som (Image: Chiva-Som)

La station de santé et de bien-être de renommée mondiale Chiva-Som transforme la santé à travers six modalités de bien-être – spa, physiothérapie, santé holistique, fitness, beauté esthétique et nutrition. Pendant ces moments difficiles, il continue de soutenir les objectifs de bien-être grâce à des consultations en ligne gratuites avec ses experts, ainsi que du contenu à la demande, des recettes aux didacticiels de fitness en ligne. Ci-dessous, Renee Grandi, nutritionniste et naturopathe à Chiva-Som partage des ingrédients qui renforcent l’immunité à inclure dans votre alimentation:

«La meilleure façon de renforcer votre système immunitaire est de suivre un régime pauvre en sucre et des aliments entiers. Plus vous mangez quotidiennement d’aliments riches en nutriments, mieux c’est. Il existe cinq nutriments qui renforcent considérablement l’immunité et qui donneront à votre corps une barrière de défense supplémentaire – le zinc, la vitamine C, la vitamine A, la vitamine D et le sélénium ».

Pour rester en bonne santé, Renee recommande de boire deux litres d’eau filtrée par jour. De plus, une à deux tasses de bouillon d’os biologique, ainsi qu’un jus super vert contenant du chou frisé, du curcuma, du gingembre, du citron, du concombre et du céleri, garantiront que votre corps reçoit les nutriments dont il a besoin.

Le nutritionniste recommande également une source d’aliments riches en probiotiques – comme la choucroute, le kimchi, le kéfir, la soupe miso ou le yogourt – tous les jours, ou un probiotique de bonne qualité. Vous devez également éviter la caféine, les conservateurs, les additifs, le colorant alimentaire, les aliments transformés et le sucre dans votre alimentation.

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(Connexes: Les meilleures retraites de bien-être à visiter en Asie)

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Méditation sur la propriété Como Shambhala (Image: Como Hotels and Resorts)

Fortement influencé par les principes de l’Ayurveda, les programmes de bien-être ou les «retraites pour le changement» de Côme sont adaptés aux besoins de chaque individu, et les clients sont éduqués à adopter des habitudes de vie saines et des régimes alimentaires pour un voyage continu vers le bien-être. Avec la pandémie qui nous maintient à l’intérieur, la marque de bien-être partage des conseils pour maintenir la santé à la maison. Voici trois techniques de respiration ayurvédique qui peuvent vous aider à gérer l’anxiété:

1. Conscience de base de la respiration

Allongé sur le dos, les pieds à plat sur le sol, placez votre main sur votre abdomen et respirez normalement. À ce stade, vous n’avez rien à faire; regardez simplement votre respiration monter et descendre et soyez conscient de toute tension que vous pourriez ressentir.

Ensuite, commencez consciemment à rendre votre respiration aussi détendue et douce que possible. Vous pouvez faire une courte pause entre chaque inspiration et expiration, si cela vous aide.

Portez votre attention sur les mouvements de votre corps: vous remarquerez comment votre abdomen se dilate et se contracte avec la montée et la chute de votre souffle.

Essayez d’élargir activement l’abdomen lors de l’inhalation et de contracter l’abdomen lors de l’inhalation pour soutenir le processus de respiration naturel.

Continuez pendant six à 12 respirations supplémentaires.

2. Sitali Pranayama (souffle rafraîchissant)

Placez-vous dans une position assise confortable, au sol ou sur une chaise, en vous assurant que votre dos est droit et vos épaules détendues. Fermez les yeux et respirez profondément.

Ouvrez la bouche et formez un « O ». Formez une paille avec votre langue, courbant de chaque côté vers le centre et inspirez à travers votre langue.

À la fin de votre respiration interne, ramenez votre langue dans votre bouche et expirez lentement par le nez.

Répétez l’opération pour huit à 12 respirations.

3. Ujjayi Pranayama (le souffle de l’océan)

Cette technique de respiration réduit la quantité d’air que vous respirez par la gorge, encourageant des inhalations et des expirations plus longues et mieux contrôlées.

Mettez-vous dans une position confortable sur les jambes croisées, détendez vos épaules et fermez les yeux. Portez votre attention sur votre respiration et commencez à respirer par la bouche.

Commencez à resserrer légèrement votre gorge afin que l’air fasse un léger bruit rugueux lorsque vous expirez. Une fois que vous avez perfectionné cela, faites la même constriction de la gorge que vous inspirez.

Fermez la bouche et commencez à respirer par le nez, créant la même constriction dans votre gorge que lorsque vous respiriez par la bouche.

En respirant par le nez, vous continuerez à faire un bruit exhalant fort.

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  • 1861.Lettres sur la santé des femmes.médecine.Jules Massé
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