Ne laissez pas ces 7 choses endommager votre système immunitaire

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Nous savons tous que des habitudes saines sont bonnes pour nous – mais qu’en est-il des facteurs de style de vie qui peuvent nuire à nos défenses? Liz Connor en apprend plus.

On nous dit souvent des moyens d’aider à renforcer notre système immunitaire – mais qu’en est-il des choses qui peuvent faire cela ne font rien pour vous?

Tout comme de saines habitudes de vie peuvent jouer un rôle clé dans le soutien de notre système immunitaire, nous pouvons faire certaines choses qui vous nuisent également – peu importe le nombre d’oranges que vous amassez dans le bol de fruits.

Voici sept choses qui peuvent avoir un impact négatif sur votre système immunitaire …

1. Beaucoup de nuits tardives

Le sommeil peut ne pas se produire aussi facilement en période d’anxiété qu’aujourd’hui. En fait, le hashtag #cantsleep est une tendance récente, car les gens partagent leurs frustrations avec leurs habitudes de sommeil incontrôlées.

Dormir suffisamment n’est pas seulement génial, c’est aussi une fonction essentielle pour le corps, explique le Dr Emer MacSweeney, directeur médical de Re: Cognition Health (reconnaissancehealth.com). « En plus d’aider à maintenir une fonction cérébrale saine, la santé physique, la fonction exécutive et le bien-être émotionnel, il favorise également un système immunitaire sain », explique MacSweeney. « Tout dépend des cytokines – un type de protéine qui est produite et libérée pendant le sommeil. Les cytokines ciblent les infections et les inflammations dans le corps et créent une réponse immunitaire – donc sans suffisamment de sommeil, notre corps produit moins de ces protéines essentielles, les ce qui peut entraîner une immunité plus faible « .

Elle recommande de viser sept à neuf heures de sommeil de qualité chaque nuit et ajoute que les siestes sont également un excellent moyen de se ressourcer, surtout si vous souffrez d’insomnie pendant le bloc.

2. Tabagisme

Les risques pour la santé du tabagisme sont documentés depuis longtemps et les cigarettes peuvent endommager le système immunitaire, en plus d’augmenter le risque de développer des maladies respiratoires et d’autres maladies majeures, y compris de nombreux types de cancer et de maladies cardiaques. «La nicotine contenue dans les cigarettes augmente les niveaux de cortisol, réduit la formation d’anticorps dans les cellules et endommage les poumons, les rendant plus sensibles à l’infection», explique MacSweeney.

Si vous fumez, pourquoi ne pas essayer d’utiliser la période de verrouillage comme invite pour réduire ou arrêter complètement? Cesser de fumer n’est pas facile, mais il y a beaucoup de support et de ressources en ligne pour vous aider – et les récompenses en valent la peine.

3. Pas assez de vitamine D

En plus d’avoir des os solides et des cellules sanguines saines, la vitamine D est vraiment importante pour maintenir le système immunitaire en bonne forme.

«Nous ne pouvons produire de la vitamine D sur notre peau qu’avec une exposition au soleil lorsque l’indice UV est supérieur à trois», explique Sarah Brewer, directrice médicale de Healthspan (healthspan.co.uk). « En conséquence, une carence en vitamine D est de plus en plus probable en automne et en hiver au Royaume-Uni, car il n’y a pas assez de soleil pour produire suffisamment. »

Même au printemps, de nombreuses personnes ne peuvent toujours pas produire suffisamment de vitamine D (et rappelez-vous – il est toujours important de protéger votre peau des dommages causés par le soleil). Le blocage signifie que beaucoup d’entre nous passent également plus de temps à l’intérieur que d’habitude, de sorte que nos niveaux de vitamine D peuvent être encore plus bas.

« La vitamine D aide à activer les macrophages – nos cellules immunitaires tueuses qui entourent et détruisent les virus et les bactéries, et stimule la production de protéines de type antibiotique (défensines) dans la muqueuse des voies respiratoires », explique Brewer. « En fait, nos cellules immunitaires, y compris les lymphocytes B et T, ont des récepteurs spécifiques de vitamine D qui aident à réguler leur activité. »

Étant donné que la carence en vitamine D est répandue, Brewer recommande de prendre un supplément quotidien. Essayez le spray de vitamine D3 Healthspan Super Strength (5,95 £ pour 100 portions par jour, healthspan.co.uk).

4. Ne pas prendre soin des bactéries intestinales

En plus de favoriser la digestion, des bactéries «amicales» produisant de l’acide lactique dans le bas intestin peuvent aider à stimuler notre résistance aux infections – y compris les virus qui peuvent provoquer des infections des voies respiratoires supérieures.

«Des recherches portant sur 3 720 adultes et enfants ont conclu que, par rapport à un placebo, la prise d’un supplément probiotique peut réduire de 47% le risque de souffrir d’au moins une à trois infections aiguës des voies respiratoires supérieures», explique Brewer. «Cela a également réduit la durée d’un rhume, réduit les taux de prescription d’antibiotiques et a fait en sorte que les enfants ont pris moins de temps à l’école.

Cependant, tous les suppléments pour stimuler l’intestin ne sont pas créés de la même manière. De plus, il est important de se rappeler que votre alimentation actuelle – la nourriture que vous mangez – est le facteur le plus crucial, et une alimentation variée et équilibrée avec beaucoup de fibres est essentielle pour promouvoir des bactéries intestinales saines.

Si vous souhaitez également envisager un supplément, Brewer conseille: « Lors de la sélection d’un supplément, recherchez celles qui fournissent une quantité connue de bactéries digestives, telles que 10 à 50 milliards d’unités formant des colonies (UFC) par dose, et qui fournissent au moins trois différentes souches pour obtenir l’avantage idéal « .

Essayez le complexe multi-souches Advanced Bio Cultures de Vita Bright (15,99 £ pour 60 capsules, vitabright.co.uk).

5. Pas assez d’exercice

Les mouvements réguliers sont une composante essentielle d’un mode de vie sain. Le NHS recommande que chacun fasse au moins 150 minutes par semaine d’exercice aérobie d’intensité modérée par semaine. Être en forme et régulièrement actif physiquement favorise la santé globale – y compris la fonction immunitaire.

«L’exercice peut aider à favoriser le sommeil et à réduire le cortisol, l’hormone du stress, ce qui peut altérer la fonction des cellules qui combattent l’infection», note MacSweeney. « Il améliore également la santé métabolique, a une influence anti-inflammatoire sur le corps et aide à retarder le début du vieillissement. »

Si vous n’aimez pas l’idée d’épuiser vos entraînements, MacSweeney suggère que la danse est le moyen idéal pour rester actif. Non seulement c’est une brûlure cardiaque saine pour le cœur, mais l’apprentissage de nouvelles routines est également un exercice actif pour le cerveau.

6. boire trop

Lorsque vous vous sentez fatigué ou anxieux, il peut être tentant d’ouvrir une bouteille de vin pour calmer vos inquiétudes, mais MacSweeney prévient que l’alcool peut affaiblir le système immunitaire et rendre le corps plus vulnérable aux infections.

« Boire de façon excessive [the] fonction ciliaire des poumons, qui fonctionne pour garder les voies respiratoires exemptes de saleté et d’irritation « , dit-elle.

« Il réduit également la réponse du système immunitaire aux mauvaises bactéries, augmentant le risque d’infection. » ajoute-elle – c’est pourquoi ceux qui boivent beaucoup peuvent avoir plus de rhumes et d’autres maladies.

Si vous voulez prendre un verre, suivez les directives d’admission.

7. Solitude

Des études ont également révélé que les personnes seules ou isolées peuvent avoir une fonction immunitaire moins saine que celles qui se sentent plus connectées socialement.

Plusieurs facteurs peuvent être associés à la façon exacte dont la solitude et l’isolement affectent notre santé. Cependant, MacSweeney note également: « Une anxiété accrue associée à la solitude peut nuire au système immunitaire. C’est pourquoi il est important de rester socialement actif, même pendant le blocus. »

Si vous vivez seul, restez en contact avec vos amis, vos proches et vos collègues par le biais de chats vidéo, d’appels téléphoniques et de messages. « Des réunions de groupe virtuelles via des applications comme Zoom peuvent également être organisées », ajoute-t-elle. « C’est un excellent moyen de rester en contact avec des amis et la famille pendant les moments difficiles dans lesquels nous vivons aujourd’hui. »

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