Yoga : Les avantages inattendus des séances (sur Youtube)

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Cette mise en quarantaine prolongée peut être choquante pour votre santé mentale et physique ou peut être l’occasion d’apporter de réels changements positifs. Sans être présomptueux, je veux partager quelque chose que j’ai fait récemment et qui peut être d’une grande aide, à la fois pour votre corps et votre mentalité, car le grand ennemi de COVID-19 continue de dominer nos vies dans les mois à venir.

En guise de contexte, permettez-moi de dire ceci: je promets que je suis parti d’un endroit pire que la plupart des gens. Il y a deux ans, je me suis fracturé une vertèbre dans un accident de voiture désagréable alors que je me remettais d’une rupture complète de mon tendon rotulien sur un trampoline. J’ai passé des mois au lit, perdant une tonne de force, avec le peu de forme physique ou de flexibilité que je pouvais avoir. À 43 ans, un obèse de classe 2 avec deux enfants et un employé de bureau pour New Atlas, il n’a pas été facile de commencer.

Mais j’ai commencé, et pour une raison quelconque, à mon insu, je suis allé à des séances de yoga YouTube quand j’ai commencé à mettre fin à mes traitements de réadaptation en physiothérapie. Je n’avais jamais rien fait de tel auparavant. Je pense que j’aime me mettre dans des situations nouvelles et étranges et être sur la partie abrupte de la courbe d’apprentissage.

C’était difficile. Certaines des poses « au repos » étaient physiquement impossibles; Je n’ai pas assis les jambes croisées sur le sol depuis l’école primaire et mes jambes ne le font tout simplement pas. J’ai persisté, grognant et transpirant à travers une vidéo ou deux par semaine à partir de toutes sortes de canaux différents. Yoga avec Tim. Yoga avec oiseau. Sarah Beth. Qu’est-il arrivé? quand je cherchais « le yoga pour débutants complets, désespérés et inflexibles ». J’ai essayé de « me sentir à l’aise avec l’inconfort », et chaque séance de 10, 20 ou parfois 30 minutes m’a rendu plus fort et plus flexible le lendemain.

Les circonstances n’ont jamais été idéales. Je n’ai pas de tapis, je le ferais sur le tapis. Mon chien me voyait par terre et pensait qu’il voulait se battre, alors je me suis retrouvé avec 35 kilos de labrador en haut et en bas et sur moi. Mes enfants m’ont traité comme un cadre d’escalade ou ont collé leurs fesses sur mon visage pendant que j’essayais de m’accrocher à certaines sections. J’ai persisté. J’ai même fait participer ma femme.

Quelque temps après Noël l’année dernière, j’ai décidé que si je me sentais bien à chaque fois que je faisais ce putain de yoga, je devrais faire plus. Je me suis donc engagé dans un cours de 30 jours appelé Home par le plus grand yoga YouTuber de la planète, une fille ridiculement brillante et positive nommée Adriene Mishler, qui dirige le canal Yoga avec Adriene et est devenue une grande mastodonte par elle-même, avec 6 , 4 millions d’abonnés et ça continue.

C’est là que j’ai ressenti que ces choses commençaient vraiment à travailler sur moi. Je ne vais pas me plonger trop profondément dans ce qui se fait physiquement pour moi, car après un cours ou deux, vous aurez une bonne idée de combien cela vous met au défi par la force, la flexibilité, l’équilibre et l’endurance de le faire quotidiennement et quels sont les avantages physique. N’importe quelle forme d’exercice régulier vous améliorera physiquement, et choisir de faire quelque chose de vraiment difficile chaque jour facilite le reste de la journée.

Les choses les plus intéressantes pour moi sont dans la mentalité de la pratique. Ce sera étrangement personnel, alors excusez-vous à l’avance.

Le pardon

Lorsque vous partez d’un endroit merdique, il est facile de s’accrocher aux choses qui vous y mettent. La paresse. Mauvais choix. Blessures auto-infligées. Mangez trop. Pressions externes. Faiblesse de caractère. C’est un état d’esprit très négatif pour adopter une nouvelle habitude que vous essayez de former.

Adriene est impitoyable et indulgente. Si vous ne pouvez pas faire cette pose, cela dit généralement: vous n’êtes pas seul. Essayez ceci ou faites une pause, si nécessaire. Passer plus de 80 séances maintenant avec quelqu’un qui me pardonne mes insuffisances a envahi mon cerveau de manière encourageante.

J’ai l’impression que je commence à me pardonner à moi-même et aux autres beaucoup plus rapidement qu’auparavant, ce qui semble être un véritable pas vers l’amour-propre et les soins personnels. Ce ne sont pas des concepts avec lesquels j’ai interagi auparavant, et ils se sentent comme un fardeau sur mes épaules.

Beaucoup des principes de base du yoga avec lesquels je lutte sont des choses que les enfants peuvent faire sans même y penser. Un rappel de la façon dont nous utilisons mal notre corps dans les temps modernes.

Beaucoup des principes de base du yoga avec lesquels je lutte sont des choses que les enfants peuvent faire sans même y penser. Un rappel de la façon dont nous utilisons mal notre corps dans les temps modernes.

Une méditation physique

Le yoga peut sembler être une série de défis physiques, mais je commence à le voir beaucoup plus comme une forme physique de méditation. La méditation régulière me semble avoir tout à voir avec le développement d’une conscience zen dans l’instant, un détachement de l’esprit bavard, une maîtrise de l’attention de quelqu’un et un point de vue lointain sur soi. Le yoga prend ces outils de conscience et les applique au corps.

Ainsi, lorsque vous vous familiarisez avec les différentes poses, vous commencez à syntoniser les muscles, les articulations, les os, les tendons et la respiration. Vous apprenez à sentir la «chaleur» commencer à croître à mesure qu’un muscle commence à travailler et à anticiper le tremblement que vous recevez lorsqu’il est appelé à un effort continu. Vous commencez à identifier les mouvements que vous évitez pour protéger quelque chose que vous n’avez plus besoin de protéger et ceux dont vous avez vraiment besoin pour vous détendre.

Pour moi, c’était comme commencer à reconstruire une carte cinétique de mon corps qui s’était détériorée depuis que j’avais arrêté de faire du sport au début de la vingtaine. Adriene m’a laissé debout pendant des minutes, sans bouger mes pieds comme je le ferais normalement, et devenir douloureusement conscient de la faiblesse et de la douleur de mes pieds, de la façon dont cela affectait ma posture et mes habitudes physiques, comment je pourrais être en mesure de travailler pour corriger ça.

C’est ce processus de conscience physique précise qui me fait ressentir de la méditation – quand j’ai la chance de faire ces choses avec les enfants au lit et le chien trop fatigué pour être impliqué. À la fin des séances, qui durent au moins 20 minutes avec la chaîne Adriene, je ressens la même clarté mentale et le calme de la méditation, avec une bonne série d’endorphines dans les exercices.

Approche doucement du point d’échec

En tant que frère, mon approche de l’exercice dans le passé a toujours été claire. Levage lourd, effort maximum, pousser fort, aller de l’avant. C’était un vrai problème quand j’ai commencé à me réadapter après mes blessures, parce que je travaillais trop dur et que j’étais retardé de plusieurs jours, causant beaucoup de douleur dans le processus.

YouTube Yoga m’a aidé à changer cet état d’esprit. Bien sûr, vous pouvez faire des poses trop faibles ou inflexibles et vous blesser. Beaucoup de gens le font. Les blessures de yoga sont super communes, et bon nombre d’entre elles semblent être causées par des personnes qui tentent de faire correctement les poses Instagram: têtes de lit, balançoires à main, torsions extrêmes et ainsi de suite.

Mais l’attitude d’Adriène d’acceptation de soi et de pardon m’a permis de repousser doucement mes limites physiques, et l’aspect conscient et méditatif de la conscience m’a permis de vraiment me brancher sur ce qui se passait et de décider soigneusement sur quoi appuyer et quoi laisser seul, où Je suis assez fort pour appliquer des efforts supplémentaires et où je dois prendre du recul et travailler sur les bases avant d’essayer trop fort et de me renvoyer.

Aucun autre type d’exercice ne m’a fait prendre conscience de ces choses. Cela semble être une façon responsable de travailler avec un organisme engagé. Réaliser des poses pour Instagram semble contraire au fait, le fait est que le yoga n’atteint pas une destination, c’est toujours être attentif au processus et trouver exactement le bon niveau pour travailler, même si vous devez vous pardonner d’être un si mauvais niveau pour le faire. C’est un endroit pour lequel les egos devraient mourir.

Une conversation avec le corps

Ce point a été ramené à la maison le 30 du programme Casa. J’étais enthousiaste à l’idée de faire une sorte de test final et de voir jusqu’où j’étais allé. Et j’étais un peu contrarié quand Adriene a annoncé qu’elle ne dirait rien, que nous devrions utiliser cette session comme une chance de « trouver ce qui est bien » et faire à quoi nous ressemblons pendant 45 minutes, en regardant simplement l’écran si nous avions besoin d’inspiration.

Mais j’ai commencé, et tout à coup les choses ont commencé à cliquer, et bien que je travaille toujours à un niveau très basique, j’ai finalement commencé à comprendre le yoga comme un type de langage. Le mois précédent, nous avions fait de petits exercices de vocabulaire physique, et maintenant, consciemment et soigneusement, je commençais à avoir une conversation avec mon propre corps, au lieu de simplement répéter ce que mon professeur disait.

J’ai maintenu des poses plus longues, travaillé en douceur sur les bords et les points sensibles propres à ma situation. Je me suis concentré sur mes mouvements avec ma respiration et j’ai fait un travail supplémentaire autour du bas du dos et des genoux. J’ai prêté une attention particulière à la mesure dans laquelle je m’étirais et me suis consciemment déplacé entre différentes poses. Sans Adriene parler, mon attention était totalement concentrée. Ce fut une expérience extraordinaire et c’était incroyable.

Adriene connaît suffisamment l’étendue de son public pour éviter trop de chakra et de méridiens.

Ensuite, j’ai écrit une longue et vive lettre de remerciements. Il faut un très bon professeur pour arriver à un point où vous pouvez vous tenir seul, même pendant une courte période, et avec la quantité de contenu gratuit qu’Adriene diffuse, elle a envoyé des vagues incroyables dans le lagon.

C’est quelque chose de légèrement embarrassant d’écrire sur un site Web avec un objectif scientifique si difficile, mais je me sens libre d’avoir honte pour son bénéfice. Je suis conscient de la démographie de notre public et de la perception qui existe dans le yoga comme quelque chose pour les fans d’astrologie qui collectionnent des cristaux et pour les lapins Insta avec des fesses en lycra. Je n’aime pas ça, et Adriene connaît suffisamment l’étendue de son public pour éviter trop de chakra et de méridiens.

Je suis prêt à voir le yoga comme une quête spirituelle comme je le suis avec la méditation. Je pense qu’une partie du langage est utile pour changer de perspective. Mais mon expérience au cours des derniers mois semble avoir été une reconnexion subtile et très positive de mon cerveau et de mon corps, et je suis impressionné par la gratitude, même s’il y a encore une tonne de choses que je ne peux pas faire dans ces cours pour débutants. Je ne peux toujours pas garder les jambes croisées pendant une longue période, mais j’arrive lentement et c’est vraiment cool de ressentir ce genre de progrès.

Je ne connais pas assez le yoga pour savoir quelle est la base et combien Adriene apporte personnellement à la table, mais je le sais: elle est un rayon de soleil à apporter à votre salon, et cela a été une chose extrêmement bénéfique pour moi. Pour ceux d’entre vous qui se demandent comment l’enfer va traverser les longs mois de blocage, je vais le présenter humblement comme quelque chose qui peut vous aider à sortir de l’ère COVID-19 plus fort, plus calme, plus de contenu et plus positif que ce que vous avez entré .

Juste, s’il vous plaît, détendez-vous, n’essayez jamais trop fort et soyez très prudent avec vos mouvements. Et je suis sûr que travailler avec un enseignant qui peut vous aider à vous assurer que vous ne faites pas de mal est encore mieux. Beaucoup de ces garçons et filles sont probablement coincés à la maison maintenant et peuvent être disponibles pour superviser un lien vidéo.

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